도파민 중독, 도파민을 정복하는 방법

안녕하세요. 2018년도부터 성 기능 치료를 도와드린 성 기능 심리학 국내 1위 두파미너의 상담사 마이크입니다.

대부분의 성 기능 상담은 도파민 중독으로 집결되게 됩니다.

일상생활에 이미 자리 잡은 사소한 습관일지라도 도파민 중독을 유발할 수 있습니다.

오늘은 이러한 도파민 중독에 대해 알아보고 도파민을 정복하는 간단한 방법을 설명해 드리고자 합니다.

위 내담자분은 도파민 중독을 스스로 인지하셔서 상담을 주셨습니다.

요즘 다양한 매체에서 도파민과 도파민 중독에 관한 다양한 내용이 오가다 보니 상담을 신청하시는 분들도 도파민 중독을 어느 정도 생각하고 상담을 신청해 주십니다.

그렇다면 이러한 도파민 중독은 어떻게 벗어나고 도파민은 어떻게 조절해야 할까요?

도파민이란 기본적으로 "예측 오류 호르몬"입니다.

즉, 예측하지 못했던 뜻밖의 보상을 얻었을 때 인간은 도파민 분비를 느낍니다.

하지만 반대로 예측 가능한 활동이 돼버리면 인간은 자신이 예전에 도파민을 느꼈던 활동에 쉽게 적응한다는 것입니다.

그렇기에 도파민 중독은 대부분 더 자극적이고, 더 강력한 자극을 원하게 됩니다.

그렇다면 도파민에 중독되었을 때는 어떻게 행동해야 도파민 중독에서 벗어날 수 있을까요?

[세로토닌]

도파민 중독에서 벗어나기 위해서는 도파민과 상호 배타적인 호르몬인 "세로토닌"에 대해서도 이해하셔야 합니다.

세로토닌과 도파민은 반비례하는 관계를 가집니다.

즉, 도파민이 올라가면 세로토닌은 떨어지고 세로토닌이 올라가면 도파민이 떨어지는 것입니다.

그렇기 때문에 도파민 분비는 세로토닌을 활용해서 손쉽게 조절할 수 있는 것입니다.

그렇다면 세로토닌적 활동이란 무엇일까요?

과거 인류는 세로토닌적 활동을 살아남기 위해 해야만 했습니다.

예를 들어, 사냥, 건축, 채집 등 다양한 힘들고 어려운 활동을 해야만 했습니다.

그리고 이러한 활동을 한 후 공동체에서 인정받거나 스스로 성취함에 있어서 도파민을 얻었습니다.

하지만 현대에 이르러서 저희는 너무도 쉽게 도파민을 얻을 수 있게 되었습니다.

다양한 매체에서 제공하는 숏폼, 흡연, 음주, SNS, 게임 등 다양한 방식으로 도파민에 노출되고 얻어 가고 있습니다.

즉, 세로토닌 활동을 하지 않고도 다양한 많은 도파민을 얻을 수 있게 된 것입니다.

그렇기에 대부분의 도파민 중독은 생활습관과 관계 시의 습관 등 일상생활에 사소한 습관에서 해결할 수 있는 것입니다.

쉽게 얻으려 했던 도파민을 세로토닌적 활동을 통해 조절하고 이를 보상으로서 작용하게 습관화된다면 스스로 도파민을 조절할 수 있게 되는 겁니다.

여러분은 도파민을 조절하는 기본적인 원리를 파악했습니다.

그럼 이제 도파민을 정복하는 간단한 방법 한 가지를 소개해 드리겠습니다.

[당장 반대 이론]

-두파미너 e북 ,「도파민, 인생을 붕괴하러 온 구원자」

도파민을 쉽게 얻는 방법은 곧바로 얻을 수 있는 SNS, OTT 등 다양하게 존재합니다.

하지만 지금 당장 편하고, 쾌락적이고, 달콤한 일로 얻은 도파민은 노력에 따른 결과로 얻은 도파민에 비해 기능이 부정적인 호르몬으로 흡수됩니다.

즉, 쉽게 얻은 도파민은 결과적으로 부작용이나 중독에 이르게 합니다.

따라서 당장 반대 이론은 지금 당장 얻을 수 있는 도파민을 피하고 스스로에게 스트레스를 유발하는 활동을 의도적으로 하는 것입니다.

이는 부정적 도파민보단 긍정적 도파민을 얻기 위한 활동으로 몸에 건강한 도파민을 분비되게 하기 위함입니다.

결과적으로 스스로를 통제해 스트레스를 유발하고 세로토닌을 발생시켜 후에 얻을 도파민을 크게 작용할 수 있게 하는 겁니다.

이를 꾸준하게 반복하면 얼마 안 돼서 성취하고 당장 불편함을 참고 일을 마무리했을 때 발생하는 도파민을 더 크게 느끼게 됩니다.

그러면 건강한 도파민을 얻는 방법을 터득하는 겁니다.

일상에서 생각보다 귀찮다고 느끼는 일이 있으시다면 이를 해보고 이에 따른 보상을 얻어본다면 금세 "당장 반대 이론"의 효과를 얻을 수 있을 겁니다.

오늘은 도파민 중독에 빠지는 원인과 탈피 방법 그리고 도파민을 조절하는 간단한 이론에 대해 소개해 드렸습니다.

도파민은 생각보다 복잡하지 않고 여러분도 스스로 인지할 수 있는 범위에 존재합니다.

블로그와 e북에 다양한 이론과 후기들이 정리되어 있으니 참고하시기 바랍니다.

여기까지 글을 읽어주셔서 정말 감사합니다.